Pocas personas lo creen, pero en realidad no se necesita de mancuernas, barras o aparatos para aumentar tu fuerza y músculos, de hecho a menudo el uso de esto inhibe el proceso, esto se debe a que el utilizarlo te obliga a estar en un lugar en especifico.
Considerando por ejemplo las lagartijas, la razón de su efectividad: es por que aprovecha al máximo las leyes científicas del movimiento y la palanca, colocando tu cuerpo en una posición q hace q tu espalda y brazos levanten todo el peso de tu cuerpo. Podemos considerar que es ciencia aplicada en su máxima expresión. Dicho lo anterior pasemos a 5 simples reglas que te pueden ayudar mucho para que tu cuerpo se convierta en una compleja maquina de poder total.
MIENTRAS MAS ESTIRES TU CUERPO, MAS DEBIL TE VOLVERAS
LA CIENCIA: Al aumentar la distancia entre el punto de fuerza y el final del objeto que tratas de levantar (tu cuerpo), reducirás tu ventaja mecánica. Lo que sucede con tu cuerpo es que al estirarlo, cada ejercicio que realices será mas difícil.
APLICALA: Eleva tus manos por encima de tu cabeza de modo que queden estirados y en línea con tu cuerpo mientras realizas una abdominal o una sentadilla. Si esto se te hace muy difícil, acorta la distancia colocándolas detrás de tu cabeza.
MIENTRAS MAS LEJOS TE MUEVES, MAS MUSCULOS PONES A TRABAJAR
LA CIENCIA: En física, el trabajo mecánico es igual a la fuerza (o el peso) por a distancia. Y como tus músculos y huesos juntos funcionan como maquinas simples la misma formula se aplica a tu cuerpo.
APLICALA: Aleja el piso. Para muchos ejercicios con peso corporal tu rango de movimiento termina en el piso. La solución es simple recarga las manos sobre libros o sube tus pies a una silla al realizar lagartijas, coloca una toalla enrollada debajo del arco de la espalda baja para realizar abdominales.
Trata de hacer mini repeticiones. En lugar de subir tu cuerpo al lugar mas alto desde el punto mas bajo realiza 5 repeticiones menores en las que subas y bajes el cuerpo alrededor de un 20% o 30% cada vez después de la quinta mini repetición levanta o jala (según el ejercicio) totalmente y esto cuenta como una repetición.
CONFORME DISMINUYE LA ENERGIA ELASTICA, AUMENTA LA PARTICIPACION DE LOS MUSCULOS
LA CIENCIA: Al igual que en el caso de un resorte esa elasticidad te permite “rebotar” a la posición inicial reduciendo el trabajo q tus músculos tienen que realizar.
APLICALA: Usa una pausa de 4 segs. Y hazlo todavía mas difícil agregando un componente explosivo, obligando a que tu cuerpo se aleje del piso al realizar una sentadilla o lagartija. Como vas a generar la fuerza máxima sin ayuda d la fuerza elástica activaras la mayor cantidad de fibras musculares.
MOVERSE EN DOS DIRECCIONES ES MEJOR QUE EN UNA
LA CIENCIA: El movimiento humano ocurre en 3 planos geométricos diferentes:
Plano sagital, para movimientos hacia delante y hacia atrás y hacia abajo y hacia arriba
Plano frontal, para movimientos de un lado a otro
Plano transversal para movimientos de rotación.
La mayoría de los ejercicios q se realizan en un gym se realizan en un solo plano frontal o sagital. Esto significa que rara vez entrenamos en plano transversal, a pesar de utilizar el plano transversal en nuestra vida cotidiana como al caminar o correr giramos ligeramente nuestra cadera. Esto dignifica que al agregar un componente de rotación en cada ejercicio automáticamente pondrás a trabajar más músculos.
APLICALA: Lo único que tienes que hacer es girar el torso al realizar abdominales o sentadillas.
MIENTAS MENOS CONTACTO TENGA EL CUERPO CON EL SUELO, MAS MUSCULOS TENDRAN QUE COMPENSAR
LA CIENCIA: Mientras mas bajo sea el porcentaje del área de la superficie de un objeto que toca una base sólida, menos estable será ese objeto. Por fortuna los seres humanos contamos con sistema de estabilización integrado: y al obligar al sistema de soporte interno a que entre en acción (haciendo que tu cuerpo sea menos estable) harás que todos los ejercicios sean más difíciles, al tiempo que activas una docena de músculos más.
APLICALA: Mantén un pie en el aire para casi todos los ejercicios. También puedes hacer lagartijas sosteniéndote con la punta de los dedos o los puños.
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