El empezar el entrenar parkour es una incognita para los que no lo conocen, por eso nos dimos a la labor de crear un pequeño manual de como iniciar tu entrenamiento.
Primero que nada te sugerimos que lo hagas un dia sin presiones, para que puedas dedicarle un buen rato y no te apures.
Debes buscar un lugar en donde no molestes a nadie, puede ser un parque o una zona publica donde se haga ejercicio.
Compra tu agua un poco antes de enpezar, para no interrumpir el ritmo.
Usa ropa comoda,puede ser un pants o bermuda, unos buenos tenis (no necesitas unos tenis caros, ni de alguna marca en especial) de preferencia de Running, trata de no usar converse o tenis de skate, ya que estos no son adecuados para el agarre o amortiguacion.
Si puedes entrenar con alguien mas o en grupo sera mas divertido y mas eficiente!!!
Para un entrenamiento eficiente debes tomar en cuenta que tienes que calentar previamente antes de hacer ejercicio, para evitar una lesión o bien algún tirón, un calentamiento puede durar entre 10 ó 15 min.
A su vez debes realizar algunos ejercicios de estiramiento, para que tus tendones se relajen ya que te dispones a forzarlos un poco durante la tecnica.
Te sugerimos que empieces desde movimientos de cabeza y cuello terminando por las piernas. Está es un pequeña guia para que te des la idea de como calentar correctamente:
- trotar por 5 minutos
- movientos circulares de cabeza (trata de contar 16 tiempos y pasas al siguiente movimiento)
- movimiento circular de hombros (atrás/adelante)
- movimientos circulares de ambas muñecas (atrás/adelante)
- gira tu cadera mirando hacía atrás y mantiene (ambos lados)
- flexión de rodillas
- movimientos circulares de tobillos
- elevación de tobillos
- elevación de puntas
Finiquitado el proceso de calentamiento haz algunos ejercicios de fuerza, estos te ayudarán a ser tu cuerpo fuerte y útil.
He aquí una segunda lista para que te vayas dando una idea de los tipos de ejercicio de fuerza que puedes hacer:
- movimiento cuadrúpedo (ya sea en escaleras o bien a nivel)
- lagartijas (si estas empezando, intenta con 10 repeticiones con cada ejercicio)
- abdominales
- antebrazos
- sentadillas
- barras o bien planchas
por mencionar algunos. conforme vayas aguantando aumenta 10 repeticiones a cada ejercicio.Te sugerimos darle a la
parte de fuerza de 15 a 20 min.
ahora sí comienza con los Movimientos Basicos ...
Esta es solo una pequeña guia que puede variar con cada persona, recuerda que los resultados se iran dando poco a poco, no te desesperes, puede que los primeros dias de entrenamiento termines muy cansado, pero tu proxima sesion aguantaras mucho mas, y disminuira el dolor.
Si quieres una asesoria mas especifica puedes asistir a nuestras clases.
Felices Trazos!!!
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